哺乳期能减肥吗 哺乳期如何减肥

时间:2019-05-28 22:17:57来源:武汉亲子中心作者:点击:

导读:
扫描关注公众号

对于产后妈妈来说发胖是很正常的。对于爱美的女性来说发胖会比较难以接受,也会影响自身形象,一些女性会在生完孩子哺乳期就开始减肥。那么哺乳期到底能不能减肥呢?哺乳期如何减肥?下面八宝网小编就来和大家说一说。

哺乳期能减肥吗

哺乳期能减肥吗 哺乳期如何减肥

哺乳期最好不要减肥,更不能通过节食减肥。哺乳期的妈妈承担着哺育婴儿的责任,乳汁都是通过脂肪转化过来的,而脂肪的来源正是各种食物。所以,如果新妈妈节食,母体得不到充足的营养,也没有充足的有营养的乳汁来哺育宝宝。为了宝宝们的营养健康着想,妈妈们千万不要通过节食减肥。

哺乳期什么时候减肥是最好的?

在伤口长好的前提下,以减肥为目的的运动训练,对于顺产的妈妈,一般建议产后2个月以后可以开始恢复运动,如果是剖宫产,可以在3个月以后逐渐恢复运动,但是2个月以后可以先开始多散步。

如果你在整个孕期体重控制的比较好,减肥起来就不会有太大的障碍和困难,通常几个月就可以恢复孕前体重。但是如果你孕前就超重或者是孕期体重增加超标,可能会需要更长的时间才能达到减肥的目标,可能会需要1年,甚至1年以上。

最高效的减肥方式当然是运动+饮食。

有不少研究表明,哺乳可以让妈妈更快地恢复到怀孕前的体重。但是很多妈妈在孕期长胖太多,体重增加超过了孕期的需要,哪怕她们产后母乳喂养,也很难恢复到产前的体重。

哺乳期如何减肥?

哺乳期能减肥吗 哺乳期如何减肥

1. 减少油汤和菜肴中的脂肪:肥鸡汤和猪脚汤不是不能喝,但是要去掉表面上的浮油。多吃汤里的瘦肉,少吃肥肉。

2. 多吃蔬菜:为了让宝宝通过乳汁摄取足够的维生素C和叶酸,妈妈的水果和蔬菜也一定要吃足!最好能保证每天一斤蔬菜、半斤新鲜水果。

3. 全谷杂豆和薯类替代部分精白米面:妈妈的饮食会影响到母乳中一些微量元素和脂肪酸的含量,而小米中的维生素B1含量,是精白大米的5倍;糙米中的维生素B1含量是精白大米的3倍。所以最好把主食中的白米、面替换成糙米、小米、玉米渣等杂粮饭。粗粮更富含膳食纤维,饱腹感更强,哺乳期妈妈多吃杂粮好处多多哦!

最新文章
推荐文章

网友跟帖

关于武汉母婴亲子中心

Copyright 2017-2018 muying.whr.cc 〖武汉母婴亲子中心〗 版权所有 粤ICP备17024501号-2

声明: 本站文章均来自互联网,不代表本站观点 如有异议 请与本站联系 技术支持:武汉论坛