孩子吃那些食物特别补钙 哪些食物含钙特别高

时间:2019-08-14 23:36:08来源:武汉亲子中心作者:点击:

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关于孩子的补钙,有不少妈妈想通过食补的方法让孩子补充钙,不过有什么菜的钙含量很多呢,八宝网小编就来说说吧。

含钙丰富的食物其实是这些

① 奶和奶制品是首选

乳制品永远是最理想的钙的来源,对宝宝来说更是获取钙和其他营养素的重要途径。

1岁以内奶是宝宝主要的营养来源,保证奶量就不用担心会缺钙啦!

② 绿色蔬菜别错过

常见的绿叶菜也是钙的丰富来源哦!

常见的高钙蔬菜有苋菜、小油菜、荠菜、芥蓝、小白菜、空心菜、毛豆、西兰花等。蔬菜的摄入量通常比较多,也可以补不少的钙哦!

孩子吃那些食物特别补钙 哪些食物含钙特别高

▲ 自己比着数,看着喜欢吃的买吧~

③ 豆干豆腐也不错

新鲜的毛豆钙含量不少,晒干的大豆(黄豆、黑豆都是大豆呢,可以理解为黄种人、黑种人)和一些含水量少的豆制品也都是含钙丰富的食物。

传统豆腐、豆腐干等豆制品,制作过程还会加含钙的卤水或石膏,对比一下它们的钙含量:

孩子吃那些食物特别补钙 哪些食物含钙特别高

北豆腐(卤水豆腐): 138mg/100g

南豆腐 (石膏豆腐):116mg/100g

内酯豆腐:17mg/100g(少很多)

④ 坚果、水果不错过

芝麻(黑/白)、杏仁(无盐)、葵花籽仁等都还是钙含量丰富的食物(每100g钙含量都在100mg以上啦),对宝宝来说可以磨成粉、或是做成坚果酱加入到辅食中也是不错的钙来源。(记得不要调味哈!)

另外,有些干果的钙含量也不少,比如无花果干有162mg/100g(新鲜的是35mg/100g)。选择原味的拌着原味酸奶吃起来也是不错哒!

孩子吃那些食物特别补钙 哪些食物含钙特别高

给宝宝吃,千万记得要注意性状~

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