跑步会让小腿变粗吗 小腿粗怎么瘦腿

时间:2019-08-06 12:58:50来源:武汉亲子中心作者:点击:

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拥有一款小粗腿的人是非常无奈且痛苦的,想要通过各种方法瘦腿,一些人说的跑步会让小腿变粗是真的吗?小腿粗怎么瘦腿?下面八宝网小编就来说说。

跑步会让小腿变粗吗 小腿粗怎么瘦腿

跑步会让小腿变粗吗

跑步不会让小腿变粗。

正常跑步时,臀部、大腿和小腿的肌肉都会参与运动。臀部提供动力,让大腿带动小腿运动。

跑完步后,肌肉会因为紧张、收缩而显得粗短一些,但这并不意味着腿真的变粗了。不信的话,看看跑马拉松的人的腿就知道了。

其实,跑步是很好的有氧运动,对于减肥的朋友来说,既安全又有效。

跑步后,别忘了及时放松、拉伸,这样可以帮助肌肉恢复到初始的长度,让肌肉看起来看起来更薄一些。

小腿粗怎么瘦腿

除了合理控制饮食,结合适量的有氧运动减掉多余脂肪之外,拉伸小腿肌肉是瘦小腿非常重要的环节。

每天拉伸小腿肌肉1-2次,时间充裕甚至可以多次拉伸小腿,利于放松紧张的小腿肌肉,让小腿肌肉变得纤长,促进小腿部位脂肪的分解。

每个动作1-2组,每组坚持20-30秒,一起来看看~

动作一:

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注意事项:脚尖朝向正前方,两个脚掌相互平行。前侧腿弓步,膝盖不要超过脚尖。后侧腿伸直,脚后跟不要离地。腰背挺直,躯干向天花板方向延伸。

动作二:

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注意事项:前侧腿伸直,脚后跟点地,脚尖勾起。后侧腿屈膝,脚掌着地。俯身的时候,重心偏向于在前侧腿,使前侧小腿的拉伸感更强。

动作三:

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注意事项:两腿前后站立,脚尖朝向正前方,脚掌着地。两手扶着墙面,重心下沉,想象着要将墙面推倒。注意后侧腿脚后跟不要离地哦。

动作四:

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注意事项:被拉伸的腿伸直,脚尖勾起。躯干俯身往下压,使拉伸感更强烈。柔性任不足的要量力而行。

动作五:

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注意事项:两腿往外打开,尽量成一字打开,脚尖勾起。躯干往前往下压,使拉伸感更强烈。

这些都是拉伸小腿的经典动作,平时也可以抽1-2个动作,利于碎片化时间来拉伸哦。尤其是运动之后,或者经常穿高跟鞋的,一定要经常拉伸小腿,避免小腿变粗哦。

以上就是有关跑步会让小腿变粗吗,小腿粗怎么瘦腿的介绍,想了解更多信息请继续关注。

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